总体印象

好忙好忙，现在的人比以前的人忙。可是明明现在不管工作还是娱乐，效率都是越来越高，你咋觉得时间越来越紧？

点解

在发达国家，有种有意思的纯理论说法，收入增长比寿命增长来得快，人之所以越来越忙，是因为花钱这件事，你还得花时间去花才行 (时间花完了，钱还没花完)

调研对象基于美国 – 跟50年前相比，人们的平均预期寿命只增加了15%，而收入是那时的三倍。中国这个烈度更大。

• 贫富差距使它呈现出更复杂的面目

• 穷忙穷忙 vs 富人才是真忙

  • 一件东西的价值由其机会成本决定，富人的悠闲机会成本更高

  • 时间用于玩，富人也必须玩得更有金钱密度，忙做头发，看展览，听歌剧，看着悠闲，其实很忙

  • 电视/视频（时间密集而资金不密集）基本都被穷人看了，富人看电视就没空花钱了。在这方面，爱看电视的特朗普算是个另类

    穷人时间价值低，所以看电视时间比富人多，美国人平均每天看电视2小时40分，穷人每天看4小时，考虑到穷富人数比，可能美国的电视基本都被穷人看了，特朗普传言每天看4个小时福克斯电视台，还真是特立独行

时间的开销和节省

每个人的时间罐子都一样大，从幸福感上讲都应该先装鹅卵石，再装细沙。

开销

正常人时间分到4大类工作中：工作的事、家庭的事、个人的事、休闲的事

• 工作的事儿：时间用于其它三项的前提，研究省时间的首要目的，就是想把时间省下来用在工作上。工作时间没有朝九晚五（六）那么长，有时候名义在工作，其实是假装在工作。

• 家庭的事儿：耗时大户是家务和照顾孩子。

• 休闲的事儿：第一耗时大户是看电视/刷手机。

• 个人的事儿：第一耗时大户是睡觉，睡觉时间也是有贫富差距的。穷人平均比富人多睡近一个小时，睡觉这档子事，只花时间不花钱。

省时：天花板低

当你把一天到晚做的各种事花了多少时间不厌其详地记下来，一年到头，周而复始，你就会有本时间日记，十几年下来，你可能会发现节省空间没你想象的大。省时间难，难在花时间这事有天然瓶颈，不能有人替你睡觉看电视和吃饭，替你照顾孩子还得有收入和住房条件，要么条件不够要么不愿意。这条路走不太通。

也是基于跟踪上千个美国人十几年的结果

转念：提升质量

什么事花时间最多，就把什么事的体验做好！

睡好即躺赢

用时第一大户是睡觉，所以，你要搞张舒服的床，舒服的枕头，手机莫放床头，发光体都关掉，有噪音的，装上双层隔音玻璃，搞上耳塞。若眼罩有助睡眠，那就整上，还不行，该用安眠药就用，只要能帮你睡得好的事情，需要做你就做。睡觉是最值得的消费，收益最高的投资。睡觉平均占用你人生的1/3，只要睡得好，人生就已躺赢。

休闲要主动

用时第二大户是看电视/刷手机，真想看你就看，但得把握住关键的一条: 不要被动要主动

不能被动的有什么看什么，而是主动的看，只看自己想了解的内容和节目。被动使你沉迷，主动才有掌握，就算时间还是花了那么多，至少体验不同

家务事不爱尽量甩

你喜欢做，挺好，否则能外包尽量外包，能自动化尽量自动化，起码把一两件最讨厌的事外包是最佳策略，甩不掉的话也可安排和快乐的事情一起做，如做家务同时听你喜欢的内容。

照顾孩子要尽心

几乎很少碰见后悔生育的父母。但统计数据摆在那，平均而言，人们在有孩子后幸福感下降，到孩子成人离家后幸福感才回升。所以对此只有一个办法：若原本将照顾孩子当麻烦，必须学会骗自己，相信它是享受。18年漫漫长路，不骗骗自己怎么过得去？

时间管理就是痛苦管理

非自控出错，态度问题

刷朋友圈，刷微博，是我们管理痛苦的手段，驱动人的不是趋利避害，就是避害。做一切事情都是为了逃避痛苦，干扰嘛，是我们自找的，以便从眼下的痛苦里逃离。

举例，一天拿起79次手机，醒着的时候每小时5次，每12分钟一次，打断了专注，将已经很有限的时间切割成碎片，其实这已经是高自律的一批人的表现了。有人一天拿起200次，约等于清醒时每4分钟拿起一次，生活是碎的不能再碎了。

碰到这种情况，你别实践到另一个方向：晚睡对身体不好，所以我一般选择通宵

达成心流

Mental Flow : 人们在专注进行某行为时所表现的心理状态，表现为抗拒中断，高度的兴奋和充实感

创造性的工作离不开这类高质量的状态，艺术类工作如此，研发工作亦然。专注可提升效率，能浇灌幸福感。哪怕是休闲阶段，心不在焉也更不容易体验到快乐。

行动的专注高效，也受自信状态的影响。自信对完成任务很关键，「多锻炼+帮助他人」 可有助于增强自信，但要注意这里的帮助说的是举手之劳的场景。

提升心理能量和生活质量，第一步就是要减少拿起手机的次数，第二步可多感受敬意：对大自然的敬畏，对人类创造力和体力的敬意（欣赏画作，体育竞技），感受敬意的目的是识别琐碎摒除杂念，在这些过程中，你会发现很多琐碎的事情都不重要了，更有判断能力

兼论拖延症

有种解释是因为对自己有完美主义的要求，超出自己的要求（听了这个是不是好受了很多），所以拖延症在好人身上也很常见。进入现代这会进一步加剧，因为很多目的都是强加的。你认为它是症，不好治不也得治么。

• 让创造性的任务变成机械式的劳动，例如不喜欢背书，就变成抄书，这可能是唯一能治的硬招 – 勤劳练习+分而治之，说的不好听点勤能补拙，别想一口吃个胖子。还有一种叫做无负担习惯策略，简单到不可能失败的自我管理法则，例如每天1个俯卧撑，每天只读1页书。
• 让种子飞一会，就算不做，也要放在心中酝酿，当拖不下去的时候，最高效率解决战斗（有此经历，但仍不推荐），个中滋味当然不好受，不是最高招
• 群体组织中立Flag，靠虚荣心压你往前，也不是什么绝招
• 不同年龄对时间刻度的认知和规划也是不同的，看开点。要么你人格成熟来应对，毕竟拖延也是上境界的磨炼，要么loser比例在人类社会的比例基本不变，你不过是其中一员而已，看你自我的要求了

拖延并不是你懒，而是你的恐惧。人在面对困难时都会恐惧，面对恐惧都会选择拖延，你所见到的自律，除了对目标的渴望，就是面对任务有焚膏继晷（gui，燃烧蜡烛直到第二天日光出現）的决心，减少即将去做的时间（包括刷牙洗脸吃早饭本质都是在拖延）

还有一种对付拖延症的高级方法，那就是一天只做一件事。那么你就不会受计划制定后到开始前，那种煎熬的痛苦。多个任务并行做和单个任务逐个做，前者的效率可能是后者的1/4。

鸟瞰时间的安排

何为鸟瞰时间，就是拉长尺度来看，从几年或几十年的角度思考人生。从实践落地上：

1. 第一种是写自己的悼词
2. 第二种是采访敬仰的长者，在采访长者时，有两个问题必须问：
   1. 回顾人生，你最自豪的事情是什么？
   2. 回顾人生，你最遗憾的事情是什么？

从《时间贫困》作者收集弟子的采访汇总看，76%的长者最自豪的事情都说是家庭，与伴侣建立了良好的关系并抚养孩子健康成长。除了家庭张除外，还有少部分的人把坚持走自己的路和职业成就看作最自豪的事情；在最遗憾的事情里，有 38%的人提到没有花足够的时间陪伴家人，18%的人提到没有充分开发自己在学习和工作中的潜能，还有 7%的人提到失败的关系，例如兄弟姐妹关系破裂。

结合这些采访，不难得出和前面类似的结论，和家人的关系非常重要，影响人生的整体满意度，所以在规划时间时，优先把时间留给陪伴家人是一个优选的策略。

自由时光并非越长越好

生活满意度和每天的自由可支配时间有关，在 2~5 个小时间最为宜

• 上班族：2.5个小时左右的空闲时间
• 无业者：4.5小时

自由时刻不可或缺，但并非越长越好。通常高过 5 个小时，无所事事感又会袭上心头，少于 2 个小时会降低人们的幸福感。

同样来自于对美国人的调研，有一定的同感，但不一定完全适用于国人

当代城市人，多数有“空白时间恐惧症” – 难享受无所事事的快乐

结果的推论

• 无业者心理状态更差（不被需要），闲得更久，满足感却没有比工作者高多少
• 工作者的2.5小时可能处在愉悦的“有人陪伴”状态中，效用顶无业者4个钟