主旨: 做一个好人，还是做一个完整的人？

认识自己

“投影”是一种有趣的心理现象（为什么你身边会出现某一类人）：

我们会不自觉地用潜意识去影响周围的人，让他们表现出为我们所压抑的特质和情感，或者把容易表现出这种特质和情感的人吸引到我们身边，这就是投影的机制

认识自己可以问别人，也可以列举3个喜欢/厌恶的人做分解

用大声讲自己的阴暗面来达到脱敏的效果

用第三人称的命名方式来区别自己身上的亚人格，与其进行对话

疯狂就是一次又一次地重复同样的事情，希望得到不同的结果（这又是一种愚蠢的象征）

承认自己才能改变自己

当你想有所改变时，除了上面提及的脱敏办法，还可以试试下面的:

• 换个活法，从换个说法开始
• 承认自己的优点和长处，学会以自己为荣
• 愤怒也是一种生命的能量，如果承认自己的愤怒，它能给予你实现人生梦想所需的能量，完全没有愤怒，毕竟也不是好事
• 滋养我们的心灵，可以挂一张自己婴儿期的照片再每天都看到的地方

现代人太忙，忘记该怎么照顾自己，许多人最需要两件东西：

1. 休息
2. 自己和别人的肯定

像贵族一样对待自己，若已对自己做了一切，世界还是冷若冰霜，再检视内心潜藏，消极的东西（因为你关怀自己，别人就会关怀你）

做计划按目标改变自己

如果没有计划，梦想就会成为我们的心理负担，让我们感到空虚

作者提出了很多可操作性的心理疗法，也提倡冥想，有需要可以尝试

1. 接受心理阴暗面，肯定自己
2. 认识自己
3. 寻找目标
4. 制定计划
5. 开辟新人生

ps：无节制进食也是一种麻醉行为，其实和吸毒差不多，不要用一种瘾疾代替另一种

(通过进食来舒缓压力的胖子们都醒醒吧)

结语：认可自己，允许一切发生

真正的强大不是对抗，而是允许发生

真正的自信是认可自己。进步和收获的每一步不是给别人的评价做的，不需要任何人看见。

当你允许遗憾、愚蠢、丑恶、虚伪、允许付出没有回报之后，你会逐渐变成一个柔软放松舒展的人，总是和自己对抗，和人性以及世界的运行规律对抗，你会越发拧巴，软弱和痛苦。

允许一切发生，不是让你破罐子破摔还自我安慰，而是让你学会真正接纳自己的情绪，学会带着情绪去做事，和自己的情绪和谐相处。

善待自己，善待别人，允许自己做自己，允许别人做别人。对自己不必远虑，对他人不必多想。不在别人心中修行自己，不在自己心中强求别人。按荣格的话说：你连想改变别人的念头都不要有，要学习像太阳一样，只是发出光和热。

允许一切发生，接纳，包容，善待自己和别人，这才是真正的强大！

后记：活在别人眼中是对自己的不尊重

凡敏感皆是懦弱，凡愤怒皆是无能，凡抱怨皆是依赖。不在意精神修持，一生将很快在盲目的追逐和焦虑中空耗过去，外面没有什么是真正属于你的，内在的滋养和丰盛是你真正需要的。

不必活在别人的期待里，不以外界的评判内耗自己的情感。费尽心思让所有人开心，会忘了自己怎么笑。认可和存在感的获得，是向内求索而非向外祈怜。无需为了那些不属于自己的观众，去演绎你不擅长的人生。

一个人最可悲的就是为了别人的看法一味的改变自己，到了最后，做不成别人，也找不回自己。曹操再奸，都有知心友；刘备再好，都有死对头；孙权再温柔，两边都是仇。再厉害的人，背后都有人议论，活在别人眼里，也就死在别人嘴里，闲话一直有，不听自然无。议论别人的人本身是可怜可悲的，因为这是非常低层次的事件。高层次的人不是在议论别人，而是在学习别人。另一个层面，被人议论也说明你牵制了他，吸引了他，值得开心，大概率因为你比他强。也有些人身处水洼遍地的烂泥中，绝不允许你站在高塔上光彩夺目，同归于尽才痛快。

你越在乎别人的看法和评价，也是一种信号，你该提升了（你跟他混在一个级别了）。什么叫诅咒，就是我骂你一句，你入心了，这就叫诅咒，进一步讲甚至表扬和批评也是对人的控制的手段，不以物喜不以己悲方是超越的状态。当你不提升受到这种能量的牵制和侵扰，就会和他同频，时间长了就会是一个负能量的状态，又会吸引过来什么样的事情呢？你比他厉害（精神力量、智慧、素质），比他层次高的时候，他是不可能影响到你的，就如飞机飞在云层之上，所以就看不见下面在下雨。

稻盛和夫说：我站在一楼，有人骂我，我很生气；我站在十楼，有人骂我，我听不清，以为他在和我打招呼；我站在一百楼，有人骂我，我根本看不见，也听不见。

当你在一百楼，触目所及的是碧空无云，峰峦叠嶂，我见青山多妩媚，料青山见我亦如是。一个人之所以痛苦别人的看法是因为他缺乏高度，高度不够看到的都是问题，格局太小纠结的都是鸡毛蒜皮，时间都损耗在无意义的纷争之上。

不与井蛙语海，不与凡夫言道。活在别人眼里是一件很可悲的事情，做好自己的事，走好自己的路。虽有时也要照顾别人的感受，但那不是为了寻求认可和存在感，而是尊重对方而已。

无惧无悔

情绪稳定的本质是无惧无悔：无惧是允许一切发生；无悔是不假设自己未选择的路，不自怜自艾。活在当下，由心而生。